雙杠動作可由支撐或懸垂做，也可由側(cè)撐或正撐做。練習(xí)雙杠動作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。
雙杠動作要點：
（1）上杠時，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖，壓杠急振跟肩分腿坐杠。
（2）滾翻時，屈臂用力提臀起，及時換握大分腿。
（3）彈杠時，小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早并腿。
（4）轉(zhuǎn)體時，后擺過杠分腿，縱軸轉(zhuǎn)體換握撐。
（5）下杠時，踢腿遠(yuǎn)伸展髖，腳尖帶動轉(zhuǎn)體，依次推杠換握。

雙杠標(biāo)準(zhǔn)尺寸與高度：
尺寸：杠子；
長度 350厘米 允許誤差+/- 1厘米；
橫截面縱軸高度 5厘米 允許誤差+/- 1毫米；
橫截面橫軸高度 4厘米 允許誤差+/- 1毫米；
從杠子上端到地面的距離 195厘米 允許誤差+/- 1厘米；
兩個連接點之間的距離 230厘米 允許誤差+/- 1厘米；
兩根杠子之間的距離 42厘米至52厘米；
兩根支撐立柱的固定部分之間的距離至少為48厘米；
墊子的高度 20厘米 允許誤差+/- 2厘米。

雙杠教學(xué)重點：
（1）抓好成套組合中的各組動作，主要包括上法、滾翻、后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐，支撐前擺轉(zhuǎn)體180度挺身下。
（2）在基本姿勢上，重點注意腿的要求，除彈杠動作外，在雙杠上腿要始終保持伸直姿勢。這是提高動作質(zhì)量主要的因素。
（3）在身體和心理素質(zhì)上，重點提高上肢、肩帶和腹背肌力量，增強(qiáng)耐力，克服學(xué)生的害怕心理。
（4）在能力上，使學(xué)生重點掌握主要動作的保護(hù)與幫助的方法。增強(qiáng)安全意識。

雙杠是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻和靜止等動作。后，整套動作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。
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